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睡眠对减肥的重要性

关于减肥的流行说法是少吃运动。实际上,还有一个容易被人们忽视的因素,那就是睡眠。睡眠对人们的饮食和饮食,脂肪质量和储存位置,肌肉形状和数量具有深远的影响。

睡眠会影响有助于饮食和运动的激素

雌激素和生长素释放肽

睡眠直接影响许多与体重增加和减轻相关的激素,其中最重要的是肥胖激素和生长激素释放肽。肥胖激素是由脂肪细胞产生的,可以抑制饥饿感,而胃所产生的生长素释放肽则可以促进饥饿感。睡眠不足会导致肥胖激素减少,生长素释放肽增加和饥饿感,尤其是在高碳水化合物食物中。

皮质醇

当睡眠不足时,会产生更多的皮质醇,称为应激激素。当皮质醇水平升高时,它会减慢新陈代谢的速度,削弱人体的肌肉锻炼能力,使人体将蛋白质分解为葡萄糖,多余的糖以脂肪的形式储存在体内。此外,皮质醇还会引起腹部脂肪增加,这是最难失去的脂肪。

生长激素

在睡眠期间,人体释放生长激素,这有助于细胞生长和再生。这对于经常运动的人非常重要,因为运动会导致不同程度的肌肉撕裂,而充足的睡眠可以帮助肌肉修复和生长。

睡眠会影响运动表现

身体疲倦时,运动时无法充分运动,消耗的卡路里更少,肌肉的形态也会减少。如果睡眠充足,身体的能量就会爆发,从而促进肌肉生长并增加新陈代谢率。充足的睡眠可以促进需要注意和认知功能的运动中的表现。

睡眠影响食物选择

研究发现,当睡眠不足导致疲劳时,岛皮层即被激活,这是大脑中控制娱乐的区域。如果休息不好,人们就会更渴望及时获得食物,而食物是大多数人的主要选择。而且,此时人们更倾向于选择垃圾食品,体重增加是不可避免的。

睡眠时间会影响体内脂肪率

研究表明,睡眠时间和睡眠时间会影响脂肪含量。如果睡眠相对规则,则体内脂肪率相对较低;如果每天醒来的时间相对固定,则体内脂肪率将较低。尽管尚未对此进行充分的研究,但许多研究表明,规律的睡眠有助于人们燃烧更多的卡路里,脂肪的流失变得更容易,并且夜间吃零食的欲望也降低了。

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